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新闻不重要，看图才是正事每天久坐在電腦前的各位女生是不是有脖子前傾和肩部圓潤的困擾這樣身材的自己實在是太醜了不僅顯得沒精神還顯得十分老氣所以我們一定要多健身利用健身讓自己可以擁有直角肩讓氣質立馬就得到提升圖片中的這個女生可是有名的模特名叫肯達爾詹娜KendallJenner你能想到她是九五年的女生嗎而且她曾得到美國青少年選擇獎中時尚類的最性感女星獎通過這個獎我們就可以知道她的身材有多優秀了再看看圖片中的她那明顯的直角肩搭配那大長腿實在讓人想再多看一眼畢竟人都是喜歡欣賞美的事物和人身材條件如此優秀的肯達爾詹娜KendallJenner還十分自律每天都會進行一定的健身運動讓自己的身材可以保持得更好其中比較鍾愛的就是關於肩部的鍛煉畢竟隻有直角肩才可以撐起許多裙子今天我們就來介紹幾組關於肩部的訓練讓各位女生可以擺脫圓肩的煩惱練出直角肩重新樹立起屬於自己的自信第一組動作反台式怎麽進行該動作首先我們可以先以躺的姿勢保持在墊子上麵雙腿是並攏伸直的雙腳也要並攏在一起腹部和臀部的肌肉都要一並收緊雙手可以比較自然地伸直放在我們的臀部兩邊眼睛看向天花板方向慢慢的呼吸讓自己的身體放鬆然後雙手往身體後麵旋轉以手掌緊貼墊麵的姿勢撐起自己的上半身同時雙腿也需要抬離墊麵兩隻腳掌依舊緊貼在墊麵頭部往後仰眼睛依舊看向天花板方向注意手臂一定要伸直維持該姿勢30秒左右也可以更長時間以自己的身體狀況為準每天可以練習該動作15到30分鍾左右第二組動作椅子鴿子式怎麽進行椅子鴿子式該動作需要借助椅子進行訓練現將我們的左腿放置在椅子上麵注意要是以盤膝的姿勢放在椅子上腳掌要朝向左邊上半身一定要注意挺直延展我們的脊柱同時要挺胸打開肩膀雙手上下交疊放在椅子把手上麵還要微微收緊腹部的肌肉右腿往後麵伸直膝蓋朝下讓右腳腳尖緊貼在地麵上同時上半身往自己盤膝的左腿方向傾斜一點讓自己的身體呈現一條斜直線一定不要讓椅子移動抬頭將眼睛看向自己的正前方維持該動作30秒到1分鍾左右往後可以適當增加時間左右兩條腿交替練習每天可以進行15到30分鍾左右第三組動作小燕飛怎麽進行小燕飛身體以俯臥的姿勢平躺在墊子上麵兩隻手臂伸直的額放在我們的腰部兩側雙腿也要伸直雙腳並攏下巴點在墊子上麵眼睛看向正前方然後將自己的上半身往上抬起同時將兩隻手臂往自己的背部後麵伸直並離開墊麵雙手抬起的同時雙腳也需要往上抬起離開墊麵但雙腿依舊是並攏伸直的姿勢自己的動作就像一隻燕子要起飛一般維持該動作1分鍾左右再恢複成準備動作然後可以繼續練習每天練習15至30分鍾左右第四組動作啞鈴側平舉怎麽進行啞鈴側平舉身體自然地站立在地麵上雙腳自然打開一點寬度上半身挺直延展脊柱打開肩膀微微收緊腹部和臀部的肌肉雙手各自握住一個啞鈴各放在身體一側一定要選擇適合自己的啞鈴重量不然容易造成肌肉損傷然後慢慢呼吸並將雙手慢慢從身體兩側抬起抬到平行地麵的位置維持該動作30秒左右然後再慢慢放下至臀部兩邊每天可以練習該動作15到30分鍾左右春天來了夏天還會遠嗎溜肩圓肩還在讓你害怕夏天穿吊帶裙嗎那就趕緊練習起來吧夏天來臨的時候我們也可以像肯達爾詹娜KendallJenner一樣自信的穿上小吊帶將自己迷人的直角肩展露無疑胖女人未必是醜女人大碼模特另類身材你能get到這種美嗎
新闻不重要，看图才是正事在某一部分人的眼裏她們會覺得身材的胖瘦是跟身材的美醜掛鉤的也就是說體重越重身材越胖這個人就一定會很醜反之這個人的身材就一定很好說法未免太過於絕對胖女人未必就一定是醜女人不信的話多看看國外的大碼模特就知道了大碼模特們都是一群體重非常重的人但是她們的這種另類身材卻也展示出屬於自己的獨特魅力隻是不知道你們能get到這種美嗎不要認為大碼模特的身材很容易獲得不需要控製飲食不需要運動相比較減肥而言可能想要在超重的狀態下還要練出曲線身材則是更加難大碼模特為了能夠保持身材的曲線她們在飲食方麵也是需要節製的同樣還需要進行相應的訓練訓練則是以塑形為主減肥對她們來說根本不重要或許有一部分人能夠欣賞到她們但是仍然有一些人還是非常的抵觸她們甚至連自己體重上漲都無法接受得了更不要說體重像大碼模特一樣這部分朋友來說減肥可能是她們的頭等大事但是如果還有商量的餘地如果覺得自己的接受度還能夠高一點那麽不妨去嚐試一下在微胖的狀態下去塑造出不一樣的形體這種嚐試很可能會給你帶來不一樣的驚喜讓你發現新大陸下麵我們簡單地來介紹幾個常見的訓練動作既能夠幫助你燃脂減肥也能夠幫助你塑造出優美的身材線條首先我們可以做瑜伽動作當中的下犬式瑜伽這個動作它可以幫助拉伸我們的腿部後側尤其是小腿部位有不少女性朋友覺得自己的小腿肌肉發達小腿過於緊張通過該動作訓練可以放鬆小腿肌肉經常練習的話可以起到瘦小腿的效果再者可以做深蹲訓練深蹲訓練是一個非常好的能夠幫助訓練者鍛煉出優美的臀部線條的訓練動作但是有的人會擔心會導致大腿變粗這種情況下則需要配合相應的腿部訓練動作這樣可以達到瘦腿的效果最後我們還需要進行腹部訓練腹部訓練千萬不要忽視核心力量的訓練有些人在做腹部動作的時候可能會覺得吃力尤其是下腹訓練主要是因為核心力量不足所導致的所以一定要進行核心力量的強化需要運用到的動作主要是平板支撐或者是山羊挺身隻是後者需要去健身房練習有很多動作可以適合小白去練關鍵是你自己是否願意活動一下胖有胖的美大碼身材的她也深受歡迎是緊致的胖沒贅肉
新闻不重要，看图才是正事最近的大碼模特風刮得異常熱烈終於等到審美多元化的這一天登上體育畫報的亞裔模特YumiNu出乎人意料這版雜誌一出來受到的質疑聲也是蠻多的因為在我們的印象裏模特就應該是沒有贅肉身材比例三七分才行但是YumiNu的出現打破了這一規定照片中的她直視鏡頭強大又自信一個人是否美麗單純以身材來評定那未免過於狹隘不遵循常規隻尊重自我的YumiNu更值得我們學習躺在地上擺出性感的姿勢並不是瘦女孩的專屬胖女孩同樣也可以YumiNu身上散發的氣息更溫暖更自信她作為一名模特存在的意義比普通模特更大她的出現證明了美有很多種一成不變的模式並不叫美紅白的花裙子穿在YumiNu身上多了一份不羈的自然美女孩子們對於身材很多時候過於苛刻按照千變一律的模板去雕刻自己是非常沒意思的一件事展現自我認為自己是最美的才是棒女孩看到YumiNu的這張照片其實蠻驚豔我的她的胖並不是傳統意義上的那種贅肉橫生反而是一種緊致的胖肌肉分布均勻線條比例很不錯尤其是一雙長腿曲線優美很多油畫中的模特不也是這樣的身材嗎其實對於胖女孩來說隻要把身上的肌肉練緊實了那麽穿衣也是超美的今天就為大家帶來幾個塑形的健身動作一起來看看滑步側蹲動作步驟找到一塊毛巾放於地麵用左腳踩住雙手合十或者抓緊保持背部挺直收緊核心慢慢將踩住毛巾的左腳向外滑動當滑倒最大限度時慢慢將其收回動作要點並不是要死死踩住毛巾不放而是輕輕將腳尖放置在毛巾上以能夠推動毛巾的力度踩住即可坐姿臂屈伸動作步驟可以利用沙發開展該動作背對沙發雙手後旋用雙手支撐住軀幹雙腿合並屈膝腳尖靠攏核心收緊後逐漸下放臀部感受肱三頭肌的擠壓感但雙肩要保持放鬆當臀部下落到底部時停頓23秒後雙臂用力將身體抬起動作要點下放軀幹時要緩慢降落切勿過快以免損傷肩關節動作幅度不宜過大盡量小範圍進行主要感知肩部的發力感利用肩部和腳後跟為支撐點抬起和下放身體即可完成標準動作前平舉動作步驟正握啞鈴雙肩打開保持整個軀幹不動主要利用肩部和背部大圓肌發力當啞鈴抬高至胸部上方時手臂與地麵呈平行然後慢慢下放雙臂在下放到底部的瞬間再次爆發肩部力量重新抬高啞鈴動作要點收緊胸肌在抬高啞鈴時切勿聳肩努力下沉肩部讓三角肌前束得到最大擠壓下壓臀部躺平後左手扶住啞鈴右手自然平放於地麵左腿屈膝將單個啞鈴放在左側髖關節上抬高右腳注意力放在臀部在臀部抬高至頂點處時停頓23秒慢慢下放軀幹反複練習後換邊重複動作要點需要集中注意力不然容易導致發力不均如果無法感知到臀部被激活那麽可以先不用啞鈴徒手激活找到感覺後再運用啞鈴就可以了勝利勝利勝利晉級
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